瘦手臂的最快方法三招瑜伽运动变小鸟臂

2018-05-24 11:21:53

瘦手臂瑜伽操手臂确实是比较难减的部位，但是不代表减不下去，只要找对了方法，轻松减肥不是问题，而且还不会有反弹的问题，除了运动之外，饮食方面也是需要注意的，少吃一些高脂肪高热量的食物，而是选择低脂低热量的高纤维食物会比较好，尽量从粗粮水果蔬菜来进行搭配，可以适当的吃一些肉类，比如鱼肉鸡肉等白肉类，牛肉猪肉最好碰都不要碰，每天早上起来尽量的活动身体，尤其是伸懒腰，这个动作虽然简单，但是对于刺激手臂的新陈代谢是很不错的。手臂、背部及腰间的赘肉一向较难减去，所以除了以下的瑜伽动作外，建议配合适量的带氧运动及少吃零食或高糖、高盐的食物，一增加塑身的效果。STEP1：先以双膝跪地，再以掌心下压以双臂支撑身体。 STEP2：右脚用力向后扯，并尽量提起脚尖，重复左脚再做。STEP3：面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体，保持动作约秒，有需要再重复整组动作。扩展阅读：‍瘦手臂瑜伽动作懒人瘦手臂方法瘦手臂最有效的方法瘦肩膀手臂的方法

瘦手臂运动上班族的女生是不是感觉自己的手臂特别的粗，其实这是很正常的，因为你们很少有时间去运动到上半身，那么这个时候如何才能让自己快速的瘦手臂呢？通过一系列的小运动就可以了哦，不需要你去跑步健身，只要你每晚抽出十分钟到二十分钟就能拥有小纤臂了呢。提腿俯卧撑美眉按住2个滑行盘，让膝盖着地，脚抬起和地面呈45度角，美眉不断弯曲双肘的时候手指慢慢触摸滑行盘边缘，在慢慢放低美眉的身体。滑腿下蹲椅子放在背后，两臂向后触摸椅子边缘撑住，美眉手指向外，双脚踩住滑行盘，左脚想身体前方画出，同时美眉的双肘弯曲让身体放低，直到左腿完全伸直，在慢慢起身以后，在换右边联系。滑行盘眼镜蛇式美眉平爬在地面上面，双臂向前伸直，美眉双手在滑行盘上面按住，按住滑行盘向身体方向靠近，胸膛抬高，弯曲手肘，让身体放低，继续做5次往返后休息5秒。屈臂练习美眉手掌向前弯曲二头肱，握掌虎口向前，弯曲二头肱练习

瘦手臂的最快方法三招瑜伽运动变小鸟臂

，每次抬举一边手臂，让手臂弯曲练习，虎口对准自己。哑铃练习（磅）美眉握住哑铃，抬起双臂，让双肘弯曲，抬高哑铃3厘米，在放低，练习做10次，交换双臂抬高哑铃10次。左右两臂练习（磅哑铃）美眉向前迈出左腿，弯曲左膝呈现箭步，左臂弯曲伸直在弯曲。只下不上的俯卧撑美眉双臂支撑身体，保持让身体呈现平板状，在慢慢放低身体10秒，让整个身体呈现平板保持1秒，美眉直接趴下休息。引体向上美眉双手握紧单杠，掌心向外，身体尽量上跳，美眉下颚可以搞过单杠，双臂弯曲，在慢慢伸直双臂，完全伸展10秒，双脚不用着地。扩展阅读：哑铃瘦手臂动作瘦手臂最快方法瘦手臂最有效的方法瘦肩膀手臂的方法

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